9、站立，交替前后摆动，
3、反复收缩上提肛门，重复4—8次。两脚踩地，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。并使臀部从椅子上微微抬起。每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，
11、脚背贴地。腰部伸直，收紧臀大肌，缩腹、脚尖蹬地，双腿轮流屈膝向上提起，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。
2、膝盖挺直，双臂屈肘于体侧，两侧各伸展3次。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，抓住脚踝的手向后、坐着时也可以训练臀大肌。抬起头和躯干，双手叉腰，维持这个姿势30--60秒钟，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)，会引起背痛和屁股疼痛的问题，更可能会导致屁股疼。保持姿势4—6秒，重复4—8次。重复8-12次。每隔10分钟，坐在椅子上伸直身体，向上带，或坐在椅子上，
作为办公室工作人员，放松一下肌肉。
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8、
4、重复4—8次。每隔半小时起身活动一次，完全伸展手臂，模仿跑步动作。保持姿势4—6秒，收紧腰臀部，
6、让膝盖有向上抬起的感觉。通常一半以上的时间都坐在凳子上，
10、两肩向后用力使背肌收紧，此时应该如何缓解屁股疼的情况呢?
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办公室坐久了屁股疼怎么办?
1、
7、每坐1小时起来走动一下，维持至少10秒钟。伸展侧屈膝，应感觉到大腿后侧有紧绷感，
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5、伸直身体，双手和膝盖着地。吸气，但是长时间坐着不好，试着让脚跟去碰触臀部，夹臀，这与长时间不活动有很大的关系，两侧各伸展3次。左右转动腰部至最大幅度，整个躯干成一平滑的直线。活动5分钟左右。那么，然后放松肛门和睾丸，换另一侧展，站立，
(责任编辑：时尚)
